Istnieje mnóstwo ćwiczeń które zapewnią nam płaski brzuch. Muszą być one jednak regularne. Oto kilkanaście najlepszych propozycji.
– Podpórka.
Przyjmij pozycję do ćwiczenia pompek, ale ciężar ciała oprzyj na kolanach oraz przedramionach. Następnie dociśnij przedramiona do podłogi i napinaj mięśnie brzucha. Wytrzymuj tak jak długo się da.
Drugim typem podpórki będzie położenie się na boku z ugiętymi nogami. Następnie podnosimy się na lewej dłoni do góry i zaciskamy mięśnie brzucha. W tej pozycji ciało od kolan do ramienia powinno być w linii prostej. Ćwicz na przemian strony.
Podpórka numer trzy na piłce do ćwiczeń powinna wyglądać następująco: dłonie położone są na piłce do ćwiczeń – pozycję jak do pompek. Napinamy przy tym mięśnie brzucha i staramy się utrzymać na piłce. Wytrzymuj jak najdłużej.
– Klęk podparty.
Przyjmij pozycję klęku podpartego (ręce na podłodze powinny być na szerokości barków a kolana na szerokość bioder) i napnij mięśnie brzucha. Do tego podnieś nogę i rękę tej samej strony ciała, żeby tworzyły linię prostą. Wytrzymuj parę sekund. Zmieniaj strony.
– Ćwiczenia na piłce do ćwiczeń.
- Dłonie umieść na piłce, ułóż ciało w pozycji poziomej z wypchniętymi biodrami ku górze. Żeby zapobiec poruszaniu się –napnij mięśnie. Dalej zegnij kolano i ustaw nogę do przodu, obok piłki. Tułów nie powinien się ruszać, a plecy muszą być proste. Zmieniaj nogi i strony.
- Uklęknij i wypchnij do tyłu biodra, ręce oprzyj na krawędzi piłki przed tobą. Napnij mięśnie brzucha i opuszczaj się do ziemi trzymając ciągle ręce na piłce, przed sobą. Opuść się tak nisko jak umiesz, lecz bez opuszczania bioder całkowicie do ziemi. Następnie unoś się powrotem od góry.
-Ćwiczenie z obciążeniem.
Weź do jednej ręki hantel i ustaw się prosto. Idź do przodu utrzymując cało w linii prostej. Klatka piersiowa musi być wypięta, a ramiona powinny być skierowane do tyłu. Powtarzaj i zmieniaj ręce.
Drugim ćwiczeniem jest przysiad z ciężarkiem: trzymaj hantel pionowo dwiema rękami przy klatce piersiowej. Rozstaw nogi, napnij mięśnie, wypchnij biodra ku tyłowi, ugnij kolana i obniżaj się jak najniżej wytrzymasz.
– Wałek.
Uklęknij i złap obydwiema rękami przed sobą wałek. Pchaj go do przodu, jak daleko potrafisz bez opuszczania bioder. Wróć do pozycji dzięki mięśniom brzucha.
-Ćwiczenia z piłką lekarską.
Piłkę lekarską kładziemy przed stopami. Kładziemy dłonie na piłce i wypchnij biodra do tyłu (na stojąco, plecy proste). Przemieszczaj się rękami po piłce przesuwając ją do przodu – nie opuszczaj w dół bioder.